久坐不动脸大背厚肩颈痛，碎片化时间这样练，挺拔身姿轻松长得

p 1、站立驾立，保证腹部收紧，腰椎连续性伸向。2、双手向上呈Y字元，食道，屈肘后边，腹胛骨向散开，向内滚。3、静音上坐着，未完成20次*3两组。高