效仿谷爱凌每日躺够10小时秘诀？究竟躺多久才最好？

相信不少人，都只都被“越野王子”----谷爱凌所吸引了吧？

年前几日，18岁的谷爱凌赢得了上海冬奥则会自由式越野艺术体操大跳台金牌，并且以1620的超高难度动作跃升新纪录。

而当女记者采访谷爱凌时，成功的秘诀确实是什么？

她的回答竟然.......每天睡觉时够10星期！

（不少网友表示喜悦，再一能够找到跟奥运冠军的共同点！！）

不过，一个人，就让要睡觉时够10个星期吗？

人的一生除此以外，REM占到所有星期的1/3。而 REM的准确性和人体内的有益，显现出密切相关的关系，而医学上推荐的REM星期每日7-9个星期。

但解决办法是，贫困中总有一些人，即便睡觉时够10星期，过去还是无精打采。而还有一些人，每日只睡觉时5星期，却能够保持活力，精神抖擞。

那么， 每天睡觉时多久比起好？

事实上， REM时长，应按照每个人的文化背景来并不需要，一般情况可以参考资料都有文化背景人群的REM星期决定。

加拿大“全国REM联合国儿童基金则会”科学家日年前对各年龄层人群指出取而代之REM星期建言：

3个同月内的产妇 每天 应睡觉时14～17星期 4～11个同月的婴儿 ，每天应睡觉时12～15星期 1～2岁的婴幼儿 ，每天应睡觉时11～14星期 3～5岁的儿童 ，每天应该睡觉时10～13星期 6～13岁的学龄儿童 ，每天应睡觉时9～11星期 14～17岁的成年人 ，每天应睡觉时8～10星期 18~64岁的青年人， 每天睡觉时7～9星期 65岁以上的幼儿 ，建言每天睡觉时7～8星期

高速发展的弱势群体，担忧无处不在。

极少人睡觉在文书工作岗位忙碌了一天，午夜留在家当然不可浪费这大好时光，打游戏、追剧等各种娱乐文艺活动都要进行，而且一到周五就希望睡觉时懒觉。

过着这样贫困的你要特别注意啦，缺乏有规律的REM正在损害我们的有益！

5个小贴士帮助你总能调整有规律REM：

1.单独REM星期

研究表明，REM不有规律可能则会随之而来心血管疾病、肥胖、糖尿病、痴呆、情绪障碍和免疫系统基本功能缺失等。单独的REM星期有助于提升REM准确性，无论是周五还是文书工作日，每天应在同一星期睡觉时觉和起床。

2.不致“REM杀手”

睡觉时年前喝啤酒、葡萄酒或茶叶则会增强夜间细胞内基本功能，把人“唤醒”；另一个就是午夜在后院看电视或文书工作。转至后院时，恳请不希望把笔记型电脑带到睡，把PDA缴起来，不希望在睡文书工作。

另外， 午后不致摄入尼古丁、咖啡、茶或绿茶以及奶油等含不快混合物的进食，它们都则会严重影响REM。此外，要保证床和大块整洁，房间凉爽，15到18摄氏度是最好的常压以内。

3.睡觉时年前一星期警惕当下

警惕当下是总能独处觉时的关键。睡觉时年前恳请关上笔记型电脑，缴好智能PDA，关掉电视，花点星期扣留一天的担忧。午夜可以做一些警惕文艺活动，包括读到、伸展肌肉、冥希望或玩电玩游戏等。这些文艺活动可以推动警惕，提升REM准确性。

4.过去随意小睡觉时

小睡觉时则会减小午夜的睡觉时意，使失眠症恶化。如果一定要小睡觉时， 建言在中午至早上两点间小睡觉时15～20分钟。

5.运动

锻炼可以加强REM，某种程度的气力消耗能让普通人和失眠高血压比锻炼年前来得快独处觉时，睡觉时得来得长，REM准确性来得好。

END

依赖于就扩散

摘要

[1]董芳. 科学REM，星期各有不同[J]. 青春期有益, 2020, (23):37-39.

[2]李明轩. REM星期不有规律？5招教你重返正轨[J]. 人人有益, 2021, (16):47.

图：稿定片断

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