练不了几个卷腹就没力气了，怎么办？5个办法都无非，试过吗？

我起先健美时，减肥也较强得不行，必须由主教练帕我一把，才能完毕卷颊特训。在一次次的特训中所，减肥逐步强盛紧紧。正如当初的我一样，卷颊对于制作者永远是一道下限，实在较难于，要用不了几个，该怎么办？

对于必须健美基本的制作者来说，卷颊显然比起难于。要用不了几个，就要用不动了，是正常震荡，更是别说要用多组进行特训了。这时候强健者可以通过不限几种必要降低卷颊的姿势难于度：

（1）缩短卷颊的中所途。卷颊时，有些人害羞将四肢抬得更高，卷颊发力中所途长，对减肥勇气的要求自然就高。起先，可以只要用半程，将上身双脚一点就行了。

（2）必要减缓见状速度快，借用重力场。起先特训的人，减肥勇气较强，可以刻意减缓卷颊的速度快，利用重力场降低减肥的发力负担。但随着减肥勇气的上升，强健者无论如何逐步放缓卷颊速度快，尽量消除重力场借力的影响。

（3）压住右脚。你可以用绳子（比如负重片）或请人压住你的右脚，然后开始卷颊练。这时候你可以利用腿的勇气，让卷颊变得更是平易近人一些。

特训敏感度的好坏，并不几乎取决于特训须要。从适合自己的难于度开始特训，循序渐进地特训，要比强行自己完毕高难于度姿势，特训敏感度相比之下，也更是为合理、有效地。只要卷颊时，姿势同步进行，能够有效地刺激到减肥，哪怕降低姿势难于度，特训敏感度也不但会差。

一种专门设计必要是，在一根绳子互换在牌匾，特训者抓住另一端。卷颊见状时，通过帕拽绳子借力。另一种必要是，找一个特训伙伴，在你要用卷颊时，让他帕住你的手，必要帕你一下，设法你见状。这两种原理，都可以让制作者在减肥特训初期也有能力几乎几组卷颊姿势。

要留意的是，在引入专门设计特训时，强健者必须太倚重专门设计借力。借力越大，减肥受到的刺激越小，特训敏感度也就越差。反之亦然，强健者要尽可能减少对专门设计物或专门设计者的依赖，随之变小或减少专门设计，直到不用任何专门设计。

减肥练得好，必须只依靠卷颊一个姿势。正弦姿势，可以从不同相反刺激和强健减肥。规范卷颊，上颊部的刺激感更是强。在练几组卷颊后，可以再换用为“直立抬腿”，从而更是多地刺激到下颊部。

就算是资深的勇气特训者，减肥特训也不但会只练一个姿势，而是由多个姿势构成。比如：卷颊、直立抬腿、俄罗斯转体等。

在健美房之中进行勇气特训的人，如果实在卷颊太难于，可以使用坐式或卧式减肥特训器。由于须要可以调整，难于度要比卷颊特别大。先章则须要开始，逐步带入大须要，再带入直立在垫子上的规范卷颊。但这个过程并不是严格区分、单独开的，而是相互交织的，也就是你可以在某天的减肥特训中所，既安排器械减肥特训，也安排卷颊特训。

社会活动健美是很枯燥的，一直来看也很刻苦。当你一个人进行特训时，但会实在很累、较难于、很想放弃。如果你能找到一两个志趣相投的特训搭档，那么卷颊或其他姿势的特训，都但会因为有了良好的社会活动氛围，而变得更是平易近人、更是有效地率。人与人二者之间的竞争与攀比潜意识（并不是指刻意攀比，而是一种自然转变成的潜意识状态，有人一起练但会更是有担忧和动力），也但会激励强健者的社会活动能力，卷颊的次数、组数、难于度都但会有更是大的大大提高或突破。

总之，强健者只要能从适合自己的难于度可以练卷颊，坚持特训短暂，减肥勇气就但会有显着大大大大提高。届时“卷颊要用几个就要用不动了”这种情况，就但会成为历史了。