10分钟的增强力量的瑜伽序列，常练助你达成真正体式

2025-09-02 12:16:08

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要加强力，无需每一次苦练，才会更为更是凶猛。换句话话说，你不会从单一的法门课之中更为更是凶猛。我们的肌肉会因重复革新运动而得到扩大。

长时间和有利于的法门苦练可以让你的肌肉更为更是扩大壮，让你的两头脑保证稳定。而以下数列，可作为日常苦练。

幻椅的设计、骑士 II 、低弓步：这些站立双两头，为您的苦练打下基础，并扩大腿部、肩部和本体的肌肉。这些体的设计还触发了水底轮（顶上）轮，这是您的有利于的外围。

板的设计可以改善有利于，加强全身力，加强本体力、意志力、判断力和注意力。

上犬的设计是基础后转弯，它可以加强肋骨肌肉、本体和臀大肌，还可以减少肋骨的柔韧性。

新生儿的设计在后转弯后之中和肋骨。还可以加强放松并触发您的眉心轮，即直觉和两头脑清晰的低能量外围。

船的设计减少本体稳定性，承托脊椎，使您可以轻松站立和漂移并忽视肌肉双两头。

猫头鹰的设计是手臂有利于双两头，可以扩大手臂和背部，增加自信和动力。

两头马鞍可以加强力和有利于。加强肾脏和低能量输送到脑，并教我们在习惯相同的情况下坚决有利于。

最后以摊尸的设计先前你的苦练，在这个双两头之中，苦练的所有信条都被了解到出来。

10分钟法门苦练，有效加强力

在开始先前，一定要可先下一场手部。您可以从跪姿或站姿开始，做一些颈部的柔美革新运动，然后通过手臂摆动漂移到臀部，然后是两头踝和手脚。狐狸/牛的设计可以极快地顺利完成肋骨的倾斜和折展。

始终专心于排尿，每个双两头保证5 次排尿。

幻椅的设计

山的设计开始，可调，双腿并举过肩部，排便，倾斜右两头，降低肩部，右两头保证在两头趾正上方，面部挡住，远处朝著或较宽向上。

骑士II

幻椅的设计开始，右下两头向前进，较宽内转，张开双腿并与鞋子两条线。右膝与右两头踝对齐，肌肉转向鞋子正面，肩部和骨盆东南面之中立右边。注视右臂大拇指。

低弓步

从骑士II 开始，可调，右下两头趾失去平衡，折手为中心鞋子的尾部，同时手臂并举过肩部合十。排便朝著按压肩部。可以稍微后转弯。保证5次排尿。

板的设计

从低弓步开始，可调将腰部撤兵板的设计。保证肌肉在一直线上，向后注视并较宽朝著。

从板的设计开始，可调收回两头，苦练另一侧。

上犬的设计

从板的设计开始，两头背放置鞋子上，一次一只两头，按压手掌，挡住面部，将肩部朝鞋子方向降低，转至上犬的设计。保证臀部向后，小腿、右两头和大腿在鞋子上方。

新生儿的设计

上犬的设计开始，将右两头摆在鞋子上，肩部向后移，右两头分开，肩部摆在鞋子上。前额靠在鞋子上，手臂双腿。

船的设计

从新生儿的设计开始，转至跪姿，可调，双腿双腿。在尾骨和坐骨之间保证有利于，保证面部挡住并触发你的本体。朝著折双腿，彼此两条线。可倾斜右两头或将嘴唇放置身后以获得承托。

猫头鹰的设计/鹤禅的设计

从船的设计开始，可调，下蹲。手掌放置两头前的鞋子上，倾斜肘部，使右两头必需附近腋窝。可调双两头一只两头，手臂和本体启动。排便双两头另一只两头。如果可以，双腿手臂。

两头马鞍

从猫头鹰的设计开始，朝著倾并将两头放置鞋子上，直接转至三点两头马鞍。初学者可以转至四足跪姿立即，再转至两头马鞍。

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