能连贯完成这8个瑜伽动作,证明你躯干力量真心好
2025-09-02 12:16:08
▶伽友关注的都是焦点 练教法,提起意志型的流派,大家脑海第一时间才会想到阿斯汤加!其实有别于的哈他教法也更加需要肌肉意志! 今天个人8个意志教法肢体串联给大家,收藏起来试试看,如果能特别之处进行,证明肌肉意志真心好! 01 四足坚实准备 换成气,膝盖、手指向内抬起 食道,管控本体 膝盖、手指扯地,左腿、左手小腿 换成气,浓缩 多次重复锻炼10-15次 02 屈髋、仰重回幻椅式 食道,管控本体,手臂扯地 双腿向后跳起,重回四足坚实 重回膝盖离地,小腿平行地面 多次重复锻炼8-10次 03 重回下犬式,食道,管控本体 重心向左重回斜线型 全身斜向左面,手指向内小腿 换成气,浓缩,每侧多次重复5-8次 04 俯卧,手臂向左小腿 食道,管控本体 手臂、手掌交替摆动 换成气,浓缩斜线型 多次重复锻炼5-8次 05 半船式准备,食道,管控本体 全身扭转向右边,左腿向左小腿 换成气,浓缩,食道,换成另外正上方 多次重复锻炼10-15次 06 反桌子式,食道,管控本体 颈部滑动,膝盖仰附近臀部 换成气,浓缩 食道,膝盖小腿附近臀部 多次重复锻炼5-8次后换成边 07 仰卧,双腿小腿嘴唇离开地面 换成气,手臂向后小腿 食道,管控本体,双腿交替摆动 多次重复锻炼10-15次 08 仰卧,双腿并紧向内离地 食道,管控本体,左右转动髋部 换成气,卷腹起,手臂碰手掌 多次重复锻炼10-15次
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