能连贯完成这8个瑜伽动作，证明你躯干力量真心好

2025-09-02 12:16:08

▶伽友关注的都是焦点

练教法，提起意志型的流派，大家脑海第一时间才会想到阿斯汤加！其实有别于的哈他教法也更加需要肌肉意志！

今天个人8个意志教法肢体串联给大家，收藏起来试试看，如果能特别之处进行，证明肌肉意志真心好！

四足坚实准备换成气，膝盖、手指向内抬起食道，管控本体膝盖、手指扯地，左腿、左手小腿换成气，浓缩多次重复锻炼10-15次 02

屈髋、仰重回幻椅式食道，管控本体，手臂扯地双腿向后跳起，重回四足坚实重回膝盖离地，小腿平行地面多次重复锻炼8-10次 03

重回下犬式，食道，管控本体重心向左重回斜线型全身斜向左面，手指向内小腿换成气，浓缩，每侧多次重复5-8次 04

俯卧，手臂向左小腿食道，管控本体手臂、手掌交替摆动换成气，浓缩斜线型多次重复锻炼5-8次 05

半船式准备，食道，管控本体全身扭转向右边，左腿向左小腿换成气，浓缩，食道，换成另外正上方多次重复锻炼10-15次 06

反桌子式，食道，管控本体颈部滑动，膝盖仰附近臀部换成气，浓缩食道，膝盖小腿附近臀部多次重复锻炼5-8次后换成边 07

仰卧，双腿小腿嘴唇离开地面换成气，手臂向后小腿食道，管控本体，双腿交替摆动多次重复锻炼10-15次 08

仰卧，双腿并紧向内离地食道，管控本体，左右转动髋部换成气，卷腹起，手臂碰手掌多次重复锻炼10-15次

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