不干活的人，不做事的人，混日子的人是绝对做还好时间管理的

长，而4到5个这样的清醒阶段，一组了一个清醒时间尺度，让体液获得修整。

根据这套分析方具体方法，我们可以阐述出R90清醒具体方法术说明的实操步骤：

· 设置一个固定的就寝时长。例如你是一个上班，每天只能7点就寝

· 往前倒推5个清醒时间尺度，也就是450分钟，7.5个小时，为最佳睡时时长。回到看看的值得注意，也就是下午11点半应该是你的最佳睡时时长

· 一整1个小时为睡时动手作准备。例如11点半睡时，10点半开始作准备

· 白天多余喝水

ü 这里说一下我的知识。如果下午没有喝水好，可以借助于白天时长修整清醒

ü 比如我在清晨1-3点是我最无计可施最耗的周一。我才会在这个周一给自己须要一个可控的修整期。每次喝水时长适度掌控在10-20分钟

ü 我在此之前讲154590实习具体方法：实习处理过程中会整年90分钟你可以试图进行一次深度换松，消除脑干疲惫，修整专注力

· 时间尺度算出：统计每天白天与夜间每天下午尺度大于

02 调节周边环境清醒具体方法术

了解了如何医学清醒，我们某种程度只能作好一整周边环境的管理制度，将其缩减得特别强调我们脑干，例如将一些有害的DVD拒之门外。可以动手下面的一些动作：

· 周围一切可能归因于DVD的光源，例如PDA，微电脑，平板

· 营造适宜的周边环境，例如调暗霓虹灯，拉皮包，点个油灯

· 调节中庭周边环境温度（18℃是即使如此睡时周边环境温度）

我平常说无论时长管理制度也好，全自觉管理制度也好，关键的就是抓细微。你把所有的细微都动手到位了，你自律成功的几率将大幅度进一步提高。

比如一张舒服的床，一个适当的睡姿，一整不饮酒，不喂食，不动手剧烈革新运动，不接触PDA，不拒绝接受DVD污染，这些都是一个一个说明的点。

你可以把这些点一个一个列出来，制作成清单，一整依次监督。

似乎亦不例外的方法论也一样，你也可以通过防范细微帮助你就寝：

ü 比如通过摇滚乐缩减心态，把PDA定时器调为你更喜欢的摇滚乐。

ü 你可以在房间换一些香薰，通过风味唤醒情绪。

ü 喝水，感受晚间的美好。

ü 我有的时候晚间才会冲澡，能激活我一天的全自觉。

03 宾夕法尼亚大学高效清醒具体方法术

宾夕法尼亚大学清醒具体方法术里面提到了一些如前所述，比如清醒借贷。

清醒借贷就是说你的清醒不足的可能会长期积攒，你的脑干和身体都不受掌控，所致全自觉破产的可能会。

消除清醒借贷有很多使用的新方具体方法。其中会两个关键的方法论是打开清醒的脑干锁和含氧量锁。

首先是重启清醒含氧量锁的新方具体方法：

· 一整90分钟左右洗脸

o 我在此之前试图过一整洗脸，一整洗脸处理过程让含氧量上升，洗脸结束最后含氧量不断下降，稳定清醒

o 洗脸的处理过程启动时隔离电子产品，结束洗脸后只要不适时去接触PDA，就而无须主导作用周围PDA的主导作用

· 泡足，可以主导作用加强血液循环的主导作用

o 足浴可以进一步提好手足的冷却器灵活性

o 体液表周边环境温度冷却器主要靠手和足；足上的毛细血管打开，加速冷却器，你的含氧量自然下降

其次是重启清醒脑干锁的新方具体方法：

· 重启脑干锁的核心就是减少不快

· 睡在此之前千万不要动手让自己不快的大事。比如很多军校一整长期玩PDA，看电影，打游戏，这些都是误解的让你脑干不快的动作

· 换空脑干，很多时候无心不必要，才会所致我们精神紧张，冲击过大。像断电一样去屏蔽掉脑干中会所有无心，有助入眠

· 重启脑干锁另一个适当的新方具体方法大事沉闷具体方法则。你看的外面越大是沉闷，越大有助你清醒

o 比如我找到在我一整看同一本书，某种程度的内容，刚刚就才会无计可施

凭着反复去操练这些早睡方案我动手到了每天安稳要到清醒。所以无论清醒也好，全自觉管理制度也好，时长管理制度也好，要动手到空前绝后的自律，只能空前绝后的进一步提高层面。

知行合一，层面进一步提高回头，告知就能够动手到，动手不到就是不告知。如果你自已跟我系统新设计的学习我对于自律的层面，跟从我每天24小时全心全意时长管理制度，可以告知我。

所作：潘宇较宽

发表文章来源公众号【宇较宽时长管理制度】

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